PhÇn 1 : §Æt VÊn §Ò
I / lÝ do chän ®Ò tµi
ThÓ dôc thÓ thao lµ mét bé phËn cña nÒn v¨n ho¸ x· héi lµ mét mÆt cña gi¸o dôc toµn diÖn ( ®øc- trÝ- lao- thÓ- mÜ ) nã cã t¸c dông rÊt lín ®èi víi c¸c mÆt gi¸o dôc kh¸c .
Trong cuộc sống hiện nay, vị trí công tác TDTT trong nhà trường càng được xác định theo đúng tầm quan trọng của nó. Thông qua giáo dục trong bộ môn thể dục, bồi dưỡng cho học sinh những đức tính dũng cảm, giúp học sinh biết được kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh. Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và thể hiện khả năng của bản thân về thể dục thể thao, biết vận dụng những điều đã học vào nếp sinh hoạt ở trong và ngoài nhà trường, góp phần chuẩn bị cho thế hệ trẻ có nếp sống, tác phong công nghiệp.
§iÒn kinh chiÕm mét sè vÞ trÝ chñ yÕu trong ch­¬ng tr×nh gi¸o dôc thÓ chÊt trong tr­êng häc, ®­îc sö dông trong c¸c giê chÝnh kho¸ ®èi häc sinh trung häc c¬ së. §iÒn kinh lµ mét m«n thÓ thao bao gåm c¸c ho¹t ®éng tù nhiªn kh¸c nhau cña con ng­êi, lµ mét m«n dÔ tËp luyÖn vµ cÇn thiÕt cho cuéc sèng hµng ngµy nh­ søc nhanh, søc m¹nh, søc bÒn sö dông trong häc tËp lao ®éng s¶n xuÊt vµ chiÕn ®Êu khi cÇn thiÕt .
Trong ch­¬ng tr×nh häc ë tr­êng trung häc c¬ së Nh¶y xa lµ m«n häc cã nhiÒu giai ®o¹n kÜ thuËt kh¸c nhau nh­ ch¹y ®µ - giËm nh¶y - trªn kh«ng - tiÕp ®Êt . Muèn cã thµnh tÝch cao trong häc tËp vµ gi¶ng d¹y th× giai ®o¹n giËm nh¶y lµ v« cïng quan träng , giËm nh¶y trong thêi gian ng¾n ph¶i ph¸t huy ®­îc søc m¹nh tèi ®a. Muèn vËy ph¶i phô thuéc vµo hai yÕu lÜnh kÜ thuËt vµ thÓ lùc, th­êng c¸c em kh«ng n¾m v÷ng ®­îc nh÷ng yÕu lÜnh kü thuËt vµ thÓ lùc cßn h¹n chÕ ch­a t¹o ®­îc søc m¹nh . V× vËy gi¸o viªn cÇn ph¶i nghiªn cøu t¹o ra nh÷ng bµi tËp cã hiÖu qu¶ h¬n ®Ó viÖc häc tËp cña häc sinh thËt sù bæ Ých vµ cã thµnh tÝch cao trong m«n häc.
Trường THCS VÜnh Phong n»m trªn ®Þa bµn HuyÖn VÜnh B¶o, nền tảng thể lực của học sinh vẫn còn hạn chế. Đặc biệt thành tích môn nhảy xa của học sinh còn thấp so với thành tích môn nhảy xa của các trường trong QuËn ,huyện và của Hải Phòng
Xuất phát từ những lí do trên chúng tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài:

“ Lùa chän mét sè bµi tËp ¸p dông nh»m n©ng cao sức mạnh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh líp 9 ®é tuæi 14- 15 ”

II / Môc ®Ých nghiªn cøu
Thông qua kết quả nghiên cứu lựa chọn được một số bài tập phát triển sức mạnh trong môn nhảy xa phù hợp với học sinh. Từ đó nâng cao hiệu quả công tác giáo dục ở nhà trường phổ thông. Gióp cho ng­êi gi¸o viªn cã hÖ thèng bµi tËp ph¸t huy søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa vµ nh»m n©ng cao thµnh tÝch cña häc sinh trong nh¶y xa
III / kÕt qu¨ cÇn ®¹t
- §­a c¸c bµi tËp nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nhÈy trong nh¶y xa cho häc sinh. T¹o cho c¸c em yªu thÝch m«n häc, høng thó häc tËp m«n häc.
- C¸c gi¸o viªn cã thªm th«ng tin bæ Ých ®Ó bæ sung vµo tµi liÖu båi d­ìng chuyªn m«n vµ n©ng cao hiÖu qu¶ gi¶ng d¹y m«n häc.
IV/ §èi t­îng nghiªn cøu
Häc sinh líp 9 Tr­êng THCS VÜnh Phong
Thêi gian nghiªn cøu : Trong ch­¬ng tr×nh gi¶ng d¹y nh¶y xa n¨m häc 2010-2011
V/ kÕ ho¹ch nghiªn cøu:
Trong khu«n khæ ®Ò tµi nµy t«i nghiªn cøu c¸c nhiÖm vô sau:
1. Nghiªn cøu c¬ së lÝ luËn cña viÖc lùa chän vµ ¸p dông mét sè bµi tËp nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh.
2. Nguyªn lÝ kÜ thuËt gi¶ng d¹y nh¶y xa.
3.Nghiªn cøu c¸c bµi tËp cã tÝnh hiÖu qu¶ cao ®èi víi viÖc n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh.
4. §¸nh gi¸ kÕt qu¶ cña viÖc ¸p dông mét sè bµi tËp nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh.
VI / Ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu
1 .Ph©n tÝch tæng hîp c¸c tµi liÖu liªn quan
C«ng t¸c nghiªn cøu lµ sù kÕ thõa vµ ph¸t huy nh÷ng g× ®· ®¹t ®­îc ®ång thêi t×m ra quy luËt vËn ®éng vµ ph¸t triÓn míi. T«i ®· sö dông c¸c tµi liÖu chuyªn m«n cã h­íng tíi ®Ò tµi nh»m t×m ra nh÷ng ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y, n©ng cao kü thuËt, ph¸t hiÖn t×m ra quy luËt vËn ®éng míi.
2. Ph­¬ng ph¸p pháng vÊn vµ to¹ ®µm
T«i ®· tiÕn hµnh pháng vÊn vµ hái ý kiÕn cña c¸c thÇy c« gi¸o vµ c¸c ®ång nghiÖp nhiÒu n¨m c«ng t¸c vµ cã kinh nghiÖm trong nhµ tr­êng phæ th«ng trong vµ ngoµi huyÖn ®Ó t×m ra nh÷ng bµi tËp hîp lý ®Ó ph¸t triÓn søc m¹nh.
3 .Ph­¬ng ph¸p thùc nghiÖm
Sau khi x¸c ®Þnh vµ lùa chän nh÷ng bµi tËp hîp lý t«i tiÕn hµnh ph©n nhãm thùc nghiÖm:
Nhãm 1: Nhãm ®èi chiÕu 9A
Nhãm 2: Nhãm thùc nghiÖm 9B
Thêi gian thùc nghiÖm trong c¸c tiÕt häc chÝnh kho¸. céng víi viÖc h­íng dÉn häc sinh tù tËp luyÖn vÒ nhµ ,t¹i tr­êng THCS VÜnh Phong.
4 . Ph­¬ng ph¸p thèng kª kÕt qu¶
§ược tính theo công thức:
Giá trị trung bình.


Trong đó: -
: là kí hiệu tổng.
-
: là giá trị trung bình.
-
: là giá trị quan sát thứ i.
-
: là tổng số cá thể được quan sát.
Ph­¬ng sai:

( n
< 30 )
HÖ sè biÕn sai: t =

( n
< 30)

Sau 1 thêi gian huÊn luyÖn t«i sö dông to¸n thèng kª ®Ó xö lý sè liÖu so s¸nh b¶ng kÕt qu¶ thu ®­îc ®Ó ®èi chiÕu vµ ®¸nh gi¸ kÕt qu¶ cña viÖc nghiªn cøu.

5.Trang thiết bị sử dụng:
Dụng cụ phục vụ cho gi¶ng d¹y vµ việc kiểm tra lấy số liệu như:
Thước dây ; Đồng hồ bấm giờ ; Xà ; ®ệm ; Hố cát ; Ván ; Còi.





PhÇn 2 : néi dung
i. C¬ së lÝ luËn cña viÖc ¸p dông Lùa chän mét sè bµi tËp ¸p dông nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh líp 9 ®é tuæi 14 - 15
1. VÒ mÆt t©m lÝ
Lứa tuổi học sinh THCS là lứa tuổi quá độ và là giai đoạn rất nhạy cảm, có sự phát triển đặc biệt mạnh mẽ, linh hoạt của các đặc tính nhân cách. Các em luôn mong muốn thử sức mình theo các phương hướng khác nhau, nên hành vi của các em phức tạp và mâu thuẫn.
C¸c em muèn thÓ hiÖn m×nh lu«n tá ra m×nh lµ ng­êi lín , muèn mäi ng­êi t«n träng m×nh . ë tuæi nµy c¸c em thÝch ®­îc ®éc lËp s¸ng t¹o chñ ®éng trong mäi hµnh vi ho¹t ®éng cña m×nh tõ ch­¬ng tr×nh kÕ ho¹ch c¸ch thøc tiÕn hµnh , kÕt qu¶ ®­îc mäi ng­êi ®¸nh gi¸ kh¸ch quan . Vì vậy cần phải thường xuyên giám sát và giáo dục cho phù hợp trên cơ sở phát huy tính tích cực, sáng tạo, biết điều chỉnh và tổ chức hoạt động, tạo điều kiện phát triển tốt các khả năng cho các em .Trong qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y cÇn tæ chøc vµ khuyÕn khÝch ®éng viªn c¸c em , cÇn cã sù quan t©m , ®Þnh h­íng kiÓm tra , theo dâi th­êng xuyªn gióp ®ì ®Ó qu¸ tr×nh häc tËp cã kÕt qu¶ , thµnh tÝch m«n häc míi n©ng lªn.

2. §Æc ®iÓm gi¶i phÉu , t©m sinh lÝ løa tuæi
§Ó giê d¹y ®¹t hiÓu qu¶ cao gi¸o viªn cÇn n¾m v÷ng ®Æc ®iÓm gi¶i phÉu t©m lý løa tuæi cña häc sinh.
Løa tuæi 14- 15 ®©y lµ thêi k× chuyÓn tiÕp tõ tuæi Êu th¬ sang tr­ëng thµnh ë mçi c¸c em cã sù biÓn ®æi m¹nh mÏ vÒ c¬ thÓ ,
- Đối với hệ xương: Hệ xương đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều dài. Hệ xương sụn tại các khớp đang đòi hỏi điều kiện tốt để phát triển và hoàn thiện.
Giáo dục thể chất có tác dụng tốt đến sự phát triển của hệ xương nhưng phải chú ý đến tư thế, đến sự cân đối trong hoạt động để tránh phát triển sai lệch của hệ xương và kìm hãm sự phát triển về chiều dài.
- Đối với hệ cơ: Hệ cơ của các em phát triển chậm hơn sự phát triển của hệ xương, chủ yếu là phát triển về chiều dài, thiết diện cơ chậm phát triển. Do sự phát triển không đồng bộ, thiếu cân đối nên các em không phát huy được sức mạnh và chóng mệt mỏi.
Vì vậy cần chú ý tăng cường phát triển cơ bắp và phát triển toàn diện,.
- Hệ tuần hoàn: Tim phát triển chậm hơn so với sự phát triển mạch máu, sức co bóp yếu, khả năng điều hòa hoạt động của tim chưa ổn định nên khi hoạt động quá căng thẳng sẽ chóng mệt mỏi.
- HÖ thÇn kinh : Não bộ đang thời kì hoàn chỉnh, hoạt động của thần kinh chưa ổn định, hưng phấn chiếm ưu thế. Do đó khi học tập các em dễ tập trung tư tưởng, nhưng nếu thời gian kéo dài, nội dung nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu, thì thần kinh sẽ chóng mệt mỏi và dễ phân tán sức chú ý.
Vì vậy nội dung tập luyện phải phong phú, phương pháp dạy học, tổ chức giờ học phải linh hoạt, giảng giải và làm mẫu có trọng tâm, chính xác. Ngoài ra cần tăng cường tập luyện thể dục thể thao ngoài giờ và các hình thức vui chơi khác để làm phong phú khả năng hoạt động và phát triển các tố chất thể lực một cách toàn diện.
* Tãm l¹i : Qua c¬ së lÝ luËn ®· ®­îc ph©n tÝch ë trªn
- CÇn t×m hiÓu râ thÓ tr¹ng cña tõng häc sinh ®Ó ®­a ra nh÷ng ph­¬ng ph¸p luyÖn tËp cho häc sinh phï hîp.
- Gi¸o viªn cÇn t×m hiÓu vµ häc tËp nh÷ng ph­¬ng ph¸p luyÖn tËp tiªn tiÕn ®Ó ¸p dông trong giê d¹y .
3 . C¬ së khoa häc
1 .Sức mạnh và sức mạnh trong nhảy xa:
Khái niệm về sức mạnh cho đến nay vẫn còn có những cách hiểu khác nhau. “Tố chất sức mạnh có thể phân thành sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh tương đối, sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền”. trong đó:
- Sức mạnh tuyệt đối là năng lực khắc phục lực cản lớn nhất.
- Sức mạnh tương đối là sức mạnh tuyệt đối của vận động viên trên 1 kg thể trọng của họ.
- Sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh.
- Sức mạnh bền là năng lực khắc phục lực cản nhỏ trong thời gian dài.
Bên cạnh đó, ở nhiều trường hợp còn gặp một dạng sức mạnh rất quan trọng được gọi là “sức mạnh bột phát”: Dạng sức mạnh này xuất hiện và giữ vai trò quan trọng trong các môn có hoạt động bật nhảy, được tính theo công thức.


Trong đó I là chỉ số đánh giá sức mạnh, tốc độ hay sức mạnh bột phát, Fmax là lúc sức mạnh tối đa, Tmax là thời gian để đạt sức mạnh tối đa.
Muèn ®¹t thµnh tÝch cao trong nh¶y xa ®iÒu c¬ b¶n lµ cÇn kÐo dµi giai ®o¹n bay , b»ng c¸ch lÊy ®µ chuÈn x¸c vµ giËm nh¶y tÝch cùc .
Qu¸ tr×nh bay , träng t©m c¬ thÓ chuyÓn ®éng trong kh«ng gian theo mét quü ®¹o nhÊt ®Þnh bëi c¸c yÕu tè chñ yÕu : tèc ®é bay ban ®Çu, gãc ®é bay , lùc cña kh«ng khÝ vµ lùc hót cña tr¸i ®Êt .
Tèc ®é bay ban ®Çu cña ng­êi nh¶y lµ nh©n tè quyÕt ®Þnh thµnh tÝch m«n nh¶y xa. Gãc ®é bay trong nh¶y xa kho¶ng 18- 23o . Do vËy khi tËp luyÖn vµ thi ®Êu ng­êi tËp tËn dông hÕt kh¶ n¨ng cña m×nh mét c¸ch cã hiÖu qu¶ , ®Ó t¹o ra ®­îc kho¶ng c¸ch bay xa nhÊt.
Quü ®¹o chuyÓn ®éng cña tr